Наули

Наули

Это «взбалтывание» органов брюшной полости при помощи прямой мышцы живота. Для исполнения этого вы должны искусно исполнятьуддияна-бандху.

бень» (см. фото). Сохраняйте их в таком положении, пока не почувствуете неудобства. Несколько дней делайте только это упражнение.

Потом пробуйте сокращать только ле- . ||р^ вые мышцы живота, не напрягая правые.

Затем, наоборот, сокращайте мышцы левой стороны, не трогая правую сторону. Пос- р| тепенно, с практикой, вы научитесь управ- щЛ лять мышцами живота. Практикуйте эти щ

движения в течение одной недели. *

Теперь пробуйте такую последовательность: соберите мышцы живота в центре. Медленно переведите их в правую сторону, а потом в левую, круговым движением. Проделайте это несколько раз справа налево и слева направо. Вы должны задействовать и расслаблять мышцы волнообразным круговым движением. Со временем это можно будет делать быстро, но вы можете получать полную пользу, даже делая это медленно. Последняя стадия наули называется «взбалтывание».

Начинающие будут чувствовать легкую боль в брюшной полости в течение нескольких первых тренировок. Не нужно бояться и прекращать тренировки. Боль пройдет через несколько дней. Это упражнение не смогут сделать те, у кого большой живот.

Польза: Наули-крийя излечивает хронический запор, диспепсию и другие болезни кишечника и брюшной полости. Тонизируются печень и щитовидная железа. Налаживается работа почек и других внутренних органов брюшной полости. Наули — это благословение человечества.