Джануширшасана (поза «голова —колено»)

Джануширшасана (поза «голова —колено»)

Техника: Сядьте на пол. Прижмите область промежности левой пяткой, вытянув правую ногу во всю длину. Сидите очень прямо. Обеими руками схватитесь за ступни ног. Выдохните. Втяните живот. Медленно наклоните голову и коснитесь правого колена лбом. Задержитесь в этом положении на 5 —10 секунд. (Постепенно увеличивайте время. При постоянной практике вы можете довести его даже до получаса.)

Затем медленно верните голову в прежнее нормальное положение. Отдохните несколько минут. Повторите эту асану 5—б раз. Поочередно меняйте стороны. Во время выполнения поджимайте мышцы заднего прохода. Почувствуйте, как энергия семени вливается в мозг в виде оджас-шакти (духовной энергии). Используйте бхавана-шакти (эмоциональную энергию) вашего сознания. Тем, кто практикует эту асану, будет легче делать пашчимоттанасану.

Вместо того чтобы положить пятку под промежность, вы можете положить ее на бедро. Это будет несколько сложнее. Практикуйте эту асану после очистки кишечника.

Польза: Эта асана улучшает пищеварение. Она стимулирует солнечное сплетение и помогает соблюдать целибат. Исчезают все проблемы с мочеиспусканием. Она также очень полезна при кишечных коликах. Пробуждается кундалини. Улетучиваются лень и слабость. Укрепляются ноги. Все прочие преимущества, описанные в разделе о пахичимоттанасане, относятся также и к этой асане.