Халасана (поза плуга)

Халасана (поза плуга)

-...... ‘

При исполнении этой позы создается фигура, в точности напоминающая плуг. Хала на санскрите означает «плуг».

Техника: Расстелите на земле одеяло. Лягте ровно, на спину. Положите руки по обе стороны туловища, ладонями к земле. Соедините обе ноги и поднимите их очень медленно, не сгибая коленей. Руки оставьте на полу, туловище не сгибайте. Создайте тупой угол. Затем тихонько опустите ноги, пока пятки ног не коснутся земли у вас за головой. Колени не сгибайте, прижмите их друг к другу. Прижмите подбородок к груди. Медленно дышите через нос, не дышите ртом.

А вот другой вариант этой асаны. Проделав вышеуказанную позу, медленно сделайте круг руками и ухватите ими пальцы ног. Не допускайте рывков. Это еще лучшее упражнение. Закончив асану, очень медленно поднимите ноги и переведите их в первоначальное положение, снова ровно лягте на полу.

Польза: эта асана тонизирует спинальные нервы, мышцы спины, позвонки и симпатическую нервную систему, проходящую по обе стороны позвоночного хребта. Халасана реализует и дополняет сарвангасану. Большое количество крови приливает к спинальным основаниям нервов, к спинному мозгу, к симпатическим узлам, к симпатическим нервам и к мускулам спины. Они все хорошо насыщаются. Мускулы спины поочередно сокращаются, расслабляются, а затем растягиваются. Эти разнообразные движения вызывают большой прилив крови, и они хорошо ею снабжаются. Различного типа миальгии (мускульный ревматизм), радикулит, растяжение связок и невралгия излечиваются этой асаной. Она также предохраняет от раннего окостенения позвонков. Старость быстро наступает из-за окостенения, кости становятся жесткими и ломаются в процессе вырождения. Те, кто практикует эту асану, всегда гибки, ловки и полны энергии. Человек, практикующий халасану, никогда не будет лениться.

Спинной хребет становится гибким и эластичным. Он скручивается и сжимается, как будто это кусок холста. Позвоночник — это очень важная структура. Он поддерживает все тело. Он содержит спинной мозг, спинальный нерв и симпатическую систему. Поэтому вы должны позаботиться о его здоровье, силе и эластичности, практикуя халасану. Мускулы брюшной полости, ректальные мышцы и бедренные мышцы также тонизируются и питаются. Ожирение, хронический запор, застои, расширение печени и селезенки излечиваются с помощью этой асаны.

Варианты

1. Карнапидасана.

Выполняте халасану, держа руки на полу за спиной. Затем медленно согните ноги в коленях и коснитесь коленями плеч. Ноги от колен до носков стоп должны лечь на землю.

2. Уттана-падасана.

Лягте на пол. Ноги ровные, руки по бокам туловища, ладонями к земле. Поднимите обе ноги примерно на два фута над землей, не сгибая коленей. Медленно опустите их. Повторите шесть раз. Так снимаются запоры, боли в пояснице и в бедрах. (Это упражнение, подготавливающее к сарвангасане.)