Матсъендрасана (полная поза скручивания позвоночника)

Матсъендрасана (полная поза скручивания позвоночника)

Попрактиковавшись в ардха-матсъендрасане, вы подготовитесь к выполнению полной позы. Полная поза несколько труднее, чем половинная. Но, например, покойный Шри Мадхавадасджи Махарадж из Гуджарата, знаменитый хатха-йог, сразу же обучал своих учеников этой позе.

Техника: Сядьте прямо, скрестив ноги. Положите левую ступню на сустав правого бедра, пятка касается пупка. Правая нога должна касаться земли рядом с левым коленом. Поместите кисть левой руки с наружной стороны правого колена и прижмите колено к левой стороне. Ухватитесь за носок правой ноги пальцами (большим, указательным и средним) левой руки. Правая стопа должна крепко опираться о землю. Заведите правое предплечье за спину и схватитесь за левую пятку. Лицо и туловище повернуты назад вправо. Скрутите позвоночник. Смотрите на кончик своего носа. Дышите спокойно. Зафиксируйте позу на 20 секунд. С практикой вы сможете довести время выполнения до двух-трех минут. Повторите это действие несколько раз.

Для извлечения максимальной пользы из этой асаны ее следует практиковать поочередно в правую и левую сторону. Сначала в течение 2—3 недель делайте половинную позу, а потом попробуйте сделать полную. Тогда ваши мышцы и суставы станут гибче и эластичнее. Если вам будет трудно сохранять равновесие, вместо того, чтобы заводить руку за спину, вы можете упереться ладонью о землю. Это даст вам поддержку и облегчит дело. Постепенно вы научитесь заводить руку за спину.

Польза: Все преимущества половинной позы увеличиваются в полной. Увеличивается количество синовиальной жидкости в суставах, они становятся более подвижными.

Снимаются все спайки суставов, вызванные ревматизмом.

Эта асана дает великолепное здоровье. Она увеличивает прана-шакти (жизненную силу) и благодаря этому излечивает многочисленные болезни. Давление пятки на пуп проталкивает кррвь к спине, что питает все сухожилия спины и прана-нади (см. раздел о кундалини) спины. Это пробуждает кундалини и успокаивает сознание. Слава, слава йогу Матсьендре, который впервые ввел эта асану в практику хатха-йоги!