Маюрасана (поза павлина)

Маюрасана (поза павлина)

Маюр на санскрите означает «павлин». Исполняющий эту асану похож на павлина, расправившего свой хвост. Она несколько сложнее, чем сарвангасана и матсъясана. Она требует физической силы. Ее легко выполнять спортсменам. Она более или менее соответствует упражнениям на параллельных брусьях.

Техника: Опуститесь на колени и сядьте на корточки, опираясь на пальцы ног. Поднимите пятки вверх. Соедините предплечья. Обопритесь ладонями обеих рук о землю. Оба мизинца должны или соприкасаться, или лежать рядом. Большие пальцы должны касаться земли и быть обращены к ногам.

Теперь вы должны зафиксировать и укрепить предплечья, чтобы они смогли удержать все тело при последующем подъеме туловища и ног. Медленно приблизьте живот к сомкнутым локтям. Тело поддерживается локтями, которые теперь касаются пупка. Это первая стадия. Выпрямите ноги и поднимите ступни точно на уровень головы, параллельно земле. Это вторая стадия.

Новичкам бывает трудно сохранить равновесие, оторвав ноги от земли. Положите перед собой подушку. Иногда вы можете падать вперед и слегка ударяться носом. Постарайтесь, теряя равновесие, падать на бок. Если вам будет трудно одним движением распрямить ноги, медленно выпрямите сначала одну ногу, потом другую. Если вы возьмете за правило наклонять тело вперед, а голову назад, ваши ноги будут сами отрываться от земли и вам будет очень легко распрямить их. Если асана выполнена полностью, голова, туловище, ягодицы, бедра, ноги и ступни образуют одну прямую линию, параллельную земле. Эта поза очень красива.

Новички могут учиться ее делать, ухватившись руками за края кровати. Так это намного легче. Если вы поняли технику исполнения этой асаны и мобилизовали свой здравый смысл, для вас не составит никакой трудности поддерживать равновесие. Полным людям надо соблюдать осторожность, чтобы не упасть и не поскользнуться. При выпрямлении ног избегайте рывков.

Практикуйте эту асану сначала в течение 5—20 секунд. Достаточно сильные люди могут держать ее 2—3 минуты.

Поднимая туловище, задерживайте дыхание. Это придаст вам огромную силу. Затем, приняв нужную позу, тихонько дышите. Закончив асану, медленно выдохните.

Польза: Мо.юрасана обладает сама по себе большим очарованием. Она очень быстро вас укрепляет. За несколько секунд вы получаете полную нагрузку. Она действует как подкожная инъекция адреналина или дигиталина.

Это мощная асана для улучшения пищеварения. Она разрушает влияние нездоровой пищи и увеличивает возможности пищеварительной системы. Она излечивает диспепсию и болезни желудка —такие, как хронический гастрит, —и сокращает расширенную селезенку или печень, увеличивая внутрибрюшное давление. Вялость печени проходит. Она тонизирует кишки, лечит запоры (обычные и хронические) и пробуждает кундалини. Она дает великолепный аппетит, уносит все болезни, вызванные излишком газов, желчи или мокроты, лечит диабет и геморрой, укрепляет мышцы рук. Одна эта асана может предоставить вам максимальный физический тренинг за минимальное количество времени.

Варианты

1. Хамсасана.

Это довольно легкая асана, которая является подготовительным этапом для ма-юрасаны. Хамсасаной называется такое положение, когда ноги уже вытянуты, но еще не оторвались от пола при выполнении маюрасаны.

2. Лопасана.

Сложите ноги в

падмасану и сделайте упор для маюрасаны. Вся тяжесть ва-

шего тепа переносится на колени и на кисти рук. Затем медленно поднимайте нижнюю часть туловища, образующую падмасану. Получается как бы смесь ма-юрасаны и падмаса-ны. Это и есть попа-сана.